Le savant mélange d’un entrainement mûrement réfléchi et d’un lieu unique font de EARN la référence du coaching et de l’entrainement fonctionnel.

05 59 01 91 45 contact@earn-coaching.com 9 Rue de Tarendelle - 64600 Anglet 9h-13h30 / 17h-20h30
Suivez – nous !

L’alimentation équilibrée, partenaire de votre santé

L'alimentation au centre de l'activité sportive montre l'importance d'une bonne gestion de notre équilibre

L’arrivée de l’été signe l’arrivée des régimes, des défis sportifs sur les réseaux, des prises de consciences sur le besoin de changement, pour sortir de la routine habituelle et atteindre les objectifs que nous nous fixons. Et pour changer ses habitudes sportives, il faut aussi passer par le changement d’alimentation, le partenaire santé qui fait plus de la moitié du travail sur votre morphologie.

Chaque consommation énergétique dépendra de l’activité d’un sportif, un sportif de haut niveau n’as pas du tout les mêmes besoins nutritionnels qu’un sportif occasionnel.

Le sport peut avoir des effets positifs ou négatifs sur le corps en fonction de l’alimentation :

  • Déshydratation
  • Contre-performance
  • Fatigue
  • Blessure
  • Hypoglycémie

Quelques conseils pour éviter les fautes les plus courantes :

  • Manger des légumes, ils vous apportent des fibres
  • Les protéines servent à la prise musculaire et l’apport en fer
  • Les féculents et céréales cesse la sensation de faim permanente
  • La consommation de laitages donne un apport en calcium et évite les carences

 

Les différents types de niveaux :

  • Activité sportive faible (moins d’une heure par semaine), avoir une alimentation équilibrée, des repas avec des protéines, des lipides et glucides, les besoins en collation peuvent être pallié avec un fruit ou des fruits secs.
  • Activité sportive moyenne (2 à 3 séances par semaine), l’augmentation de la part des féculents dans votre repas précédent la séance, par contre après les séances, il vous faut un menu riche en minéraux et vitamines pour que vos muscles se restaurent.
  • Activité sportive soutenue (5 à 6 séances par semaine), il faut obligatoirement augmenter les portions et les apports en nutriments essentiels (vitamines, protéines, minéraux) et boire beaucoup d’eau.

 

Les bonnes recommandations de nos coachs :

  • Les micronutriments (lipides, glucides, protéines) sont d’une importance capitale quant aux apports journaliers, il faut 55% de glucides (pain complet, riz, pâtes complètes, pomme de terre, boulgour, biscuits sec), 30% de lipides (beurre, huile, crème fraîche, fromages, œufs, fritures, chocolat etc…) et 15% de protéines (produits laitiers, viandes, poissons, fruits de mer, œufs, pois chiches, fèves, lentilles, noix, noisettes…).
  • Les oligoéléments (fer, zinc, cuivre, magnésium) sont dans de nombreux aliments qui sont important pour le bon fonctionnement de l’organisme.
  • Une hydratation régulière pour éviter les blessures musculaires ou tendineux (privilégiez les eaux riches en minéraux comme Hépar, Vittel ou Contrex.)

 

Rejoignez nous sur les réseaux sociaux pour suivre l’aventure EARN :
 https://www.facebook.com/earn64/
https://www.instagram.com/earn_trainingcenter/